विश्व हृदय दिवस: हृदय के लिए हानिकारक चार चीजें, जो बढ़ा सकती हैं हार्ट अटैक का खतरा

World Heart Day: Buy four things for the heart, which can increase the risk of heart attack, which can increase the risk of heart attack : हृदय रोग आज की सबसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गई है। यह न केवल बुजुर्गों में, बल्कि अब युवा पीढ़ी में भी तेजी से फैल रही है। विशेषज्ञों का कहना है कि अनियमित जीवनशैली, अस्वस्थ आहार, और व्यायाम की कमी हृदय रोग के मुख्य कारणों में से हैं। अगर समय पर उचित कदम न उठाए जाएं, तो हृदय रोग घातक साबित हो सकता है। खासतौर पर, उन लोगों के लिए जिनके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, उन्हें अपनी जीवनशैली और स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

हृदय रोग की स्थिति और भारत में इसके बढ़ते मामले

भारत में हृदय रोग या कार्डियोवैस्कुलर डिजीज (सीवीडी) से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। आंकड़े बताते हैं कि भारत में हर चार में से एक मौत हृदय रोगों की वजह से होती है। शहरी क्षेत्रों में यह समस्या और भी अधिक दिखाई दे रही है, जहां उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और मोटापा जैसे कारक लोगों को अधिक प्रभावित कर रहे हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि इन समस्याओं को समय रहते नियंत्रित नहीं किया गया, तो हृदय संबंधी बीमारियां आने वाले समय में और भी घातक रूप ले सकती हैं।

हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस के रूप में मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य लोगों को हृदय रोग और इसके निवारण के बारे में जागरूक करना है। इस दिन का मुख्य उद्देश्य लोगों को यह बताना होता है कि हृदय की देखभाल कैसे की जा सकती है और किन कारकों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी चीजें हमारे हृदय के लिए सबसे अधिक हानिकारक हो सकती हैं।

1. उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर)

हाई ब्लड प्रेशर को हृदय रोगों का एक मुख्य कारण माना जाता है। इसे ‘साइलेंट किलर’ के नाम से भी जाना जाता है, क्योंकि यह अक्सर बिना किसी विशेष लक्षण के आता है। उच्च रक्तचाप की स्थिति में हृदय को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है ताकि रक्त को शरीर में पंप किया जा सके। समय के साथ यह स्थिति हृदय की दीवारों को मोटा बना देती है, जिससे हृदय की कार्यक्षमता पर बुरा असर पड़ता है।

ब्लड प्रेशर के कारण हृदय की धमनियों में अत्यधिक दबाव होता है, जिससे वे क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और इससे हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। लंबे समय तक बना रहने वाला उच्च रक्तचाप हृदय की रक्त वाहिकाओं को कमजोर कर सकता है, जिससे हृदय तक पहुंचने वाले रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।

2. उच्च कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का दूसरा प्रमुख कारक है। जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, तो यह धमनियों की दीवारों पर जमा होने लगता है। यह जमाव धीरे-धीरे बढ़ता है और धमनियों को संकुचित कर देता है, जिससे रक्त प्रवाह में बाधा आती है। अगर यह जमाव टूट जाता है, तो रक्त वाहिकाओं में थक्के बनने लगते हैं, जो दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ हृदय के लिए कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य रखना बेहद जरूरी है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है। यदि समय पर इसे नियंत्रित नहीं किया गया, तो इसका हृदय पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

3. अत्यधिक तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

कई लोग यह सोचते हैं कि हृदय पर केवल शारीरिक समस्याओं का प्रभाव पड़ता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य का भी हृदय पर गहरा असर होता है। लंबे समय तक तनाव और डिप्रेशन हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो कई समस्याओं का कारण बन सकता है।

कोर्टिसोल के स्तर के बढ़ने से रक्तचाप, शुगर, और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर भी बढ़ सकता है, जो हृदय के लिए बेहद हानिकारक हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन, योग, और व्यायाम करना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए सही दिनचर्या अपनाने की भी सलाह दी जाती है।

4. मधुमेह (डायबिटीज)

मधुमेह और हृदय रोग के बीच एक गहरा संबंध है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों में हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है। यदि रक्त में शुगर का स्तर लगातार बढ़ा रहता है, तो यह रक्त वाहिकाओं और नसों को क्षति पहुंचा सकता है। मधुमेह रोगियों में रक्त प्रवाह की समस्या अधिक देखने को मिलती है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

डायबिटिक न्यूरोपैथी जैसी स्थितियों में तंत्रिकाएं कमजोर हो जाती हैं और इससे हृदय को सही तरीके से कार्य करने में कठिनाई होती है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर का स्तर जांचते रहना चाहिए और हृदय स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

हृदय स्वास्थ्य के लिए क्या करें?

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कुछ उपाय अपनाए जा सकते हैं, जो आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। इनमें सबसे महत्वपूर्ण है, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, और सही दिनचर्या का पालन करना। आइए जानते हैं कि किन उपायों से हृदय को बेहतर तरीके से स्वस्थ रखा जा सकता है:

• संतुलित आहार: स्वस्थ हृदय के लिए आहार का महत्वपूर्ण योगदान होता है। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करें। अधिक तले हुए और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• नियमित व्यायाम: शारीरिक रूप से सक्रिय रहना हृदय को मजबूत बनाता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज करें, जैसे कि तेज चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी।
• तनाव प्रबंधन: नियमित रूप से मेडिटेशन और योग का अभ्यास करें। इससे मानसिक शांति मिलती है और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
• नियमित जांच: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, और ब्लड शुगर की नियमित जांच करवाते रहें। अगर ये स्तर सामान्य से बाहर जाते हैं, तो समय पर इलाज करवाएं।

निष्कर्ष

हृदय रोगों से बचाव के लिए सही जानकारी और सतर्कता जरूरी है। यदि आप उपरोक्त चार स्थितियों पर ध्यान देंगे और इन्हें नियंत्रित करने के लिए सही कदम उठाएंगे, तो हृदय संबंधी बीमारियों से काफी हद तक बचा जा सकता है। हृदय एक बेहद नाजुक अंग है, और इसे स्वस्थ रखने के लिए सही जीवनशैली, आहार और व्यायाम का पालन आवश्यक है। विश्व हृदय दिवस का यह संदेश है कि अपने हृदय का ख्याल रखना न केवल हमारे लिए, बल्कि हमारे परिवार और समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है।