How to take care of eyes in summer: How dangerous is the scorching sun and rising temperature for your eyesight, know the opinion of experts : गर्मियों का मौसम अपने साथ कई तरह की परेशानियां लेकर आता है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है और धूप तेज़ होती है, शरीर को लू लगने, डिहाइड्रेशन और स्किन टैनिंग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गर्मी में आपकी आंखें भी गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती हैं?
डॉक्टरों की मानें तो सूरज की यूवी किरणें आंखों की सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं, जिससे न सिर्फ जलन और सूखापन होता है, बल्कि लंबे समय में नजर कमजोर होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए यह जरूरी हो जाता है कि हम गर्मी के मौसम में आंखों की खास देखभाल करें।
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☀️ गर्मी में आंखों की समस्याएं: एक नजर
तेज धूप और उमस भरे मौसम में आंखें अक्सर कई समस्याओं का सामना करती हैं। जिनमें प्रमुख हैं:
- आंखों में जलन और सूखापन (Dry Eyes)
- लालिमा और खुजली (Redness & Itching)
- संवेदनशीलता बढ़ना (Light Sensitivity)
- यूवी किरणों से रेटिना को नुकसान
- कॉनजंक्टिवाइटिस या आई इन्फेक्शन
गर्मियों में आंखों की रक्षा के लिए केवल धूप से बचना ही काफी नहीं है, बल्कि सही आंखों की देखभाल की आदतें अपनाना भी जरूरी है।
🧑⚕️ विशेषज्ञों की राय: क्यों जरूरी है गर्मी में आंखों की सुरक्षा
नेत्र विशेषज्ञ डॉ. प्रियंका श्रीवास्तव बताती हैं,
“लोग अक्सर गर्मी में त्वचा की देखभाल तो करते हैं, लेकिन आंखों को नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि यूवी किरणें आंखों की रेटिना तक पहुंचकर उसे नुकसान पहुंचा सकती हैं। इससे मोतियाबिंद और मैक्युलर डिजनरेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए धूप में निकलते समय आंखों की सुरक्षा जरूरी है।”
😎 धूप के चश्मे का करें इस्तेमाल: UV प्रोटेक्शन अनिवार्य
सनग्लासेस केवल फैशन स्टेटमेंट नहीं हैं, बल्कि आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए जरूरी उपकरण हैं। बाहर निकलते समय हमेशा ऐसे चश्मे पहनें जो UV A और UV B किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हों।
- UV प्रोटेक्टेड लेंस आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाते हैं
- धूप में आंखें चौंधिया नहीं जातीं
- आंखों की थकान कम होती है
💦 हाइड्रेशन बनाए रखें: आंखों को भी चाहिए नमी
गर्मी में पानी की कमी शरीर ही नहीं, आंखों को भी प्रभावित करती है। डिहाइड्रेशन की वजह से आंखों में ड्राइनेस और जलन की समस्या बढ़ सकती है।
- रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएं
- फलों का रस, नारियल पानी और छाछ जैसी तरल चीजें लें
- जरूरत पड़े तो आई ड्रॉप्स से आंखों को नम रखें (डॉक्टर की सलाह से)
🌬️ तेज हवा और धूल से आंखों को बचाएं
गर्मी में अक्सर गर्म हवाएं और धूल-धक्कड़ आंखों में जाकर उन्हें संक्रमित या जलन युक्त कर सकती हैं। इसलिए:
- बाइक चलाते समय हेलमेट का वाइज़र नीचे रखें
- खुले वाहन में यात्रा करते समय चश्मा जरूर पहनें
- घर लौटकर आंखों को सादे पानी से धोएं
👁️ आंखों की नियमित जांच कराना न भूलें
गर्मी में अगर आपकी आंखों में:
- बार-बार जलन हो
- लालिमा बनी रहे
- धुंधला दिखाई दे
- या तेज़ रोशनी में असहज महसूस हो
तो तुरंत किसी आंखों के डॉक्टर से जांच कराएं। आंखों से जुड़ी किसी भी समस्या को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है।
🥗 आंखों के लिए पोषण भी है जरूरी
सिर्फ बाहरी देखभाल नहीं, आंतरिक पोषण भी आंखों की सेहत के लिए अहम है। ऐसे खाद्य पदार्थ गर्मी में आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं:
- गाजर, पालक, ब्रोकली – विटामिन A से भरपूर
- अखरोट, अलसी के बीज – ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के स्रोत
- आंवला, संतरा, नींबू – विटामिन C से भरपूर
- खूब पानी और तरल पदार्थ
💻 स्क्रीन टाइम का रखें ख्याल
गर्मी की छुट्टियों में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का उपयोग बढ़ जाता है। इसका सीधा असर आंखों पर पड़ता है। इसलिए:
- हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें (20-20-20 नियम)
- स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखें
- नीली रोशनी से बचने के लिए एंटी-ग्लेयर ग्लास का इस्तेमाल करें
- जरूरत हो तो आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें
🧘♀️ नेत्र योग और एक्सरसाइज़: गर्मी में भी जरूरी
आंखों की रोशनी बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए नेत्र व्यायाम बेहद उपयोगी हैं:
- पलकें जल्दी-जल्दी झपकाना
- आंखों को गोल-गोल घुमाना
- हथेलियों से आंखों को ढंककर गहराई से सांस लेना
- रोज़ सुबह ठंडे पानी से आंखें धोना
🛑 इन बातों का रखें विशेष ध्यान
- धूप में निकलते समय आंखों को न ढकना = गलती
- हाथ से आंखें बार-बार रगड़ना = संक्रमण का खतरा
- बिना डॉक्टर की सलाह के आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल = नुकसानदेह
- खराब क्वालिटी के चश्मे पहनना = आंखों को और नुकसान
🔚 निष्कर्ष: गर्मी में आंखों की सुरक्षा आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए
गर्मी में जैसे हम अपने शरीर की, त्वचा की और खाने-पीने की चीज़ों का ध्यान रखते हैं, उसी तरह आंखों की सुरक्षा को भी उतनी ही अहमियत देनी चाहिए। तेज़ धूप और बढ़ता तापमान हमारी आंखों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन अगर हम डॉक्टरों की सलाह मानें और कुछ आसान से उपाय अपनाएं, तो अपनी नजर को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।
आंखें अनमोल हैं—इनकी देखभाल में लापरवाही ना करें। गर्मी में थोड़ी सी सजगता आपकी आंखों को बड़ी समस्या से बचा सकती है।
