Excessive use of social media: Impact and solutions on mental health of youth. : आज के डिजिटल युग में, सोशल मीडिया हर व्यक्ति की जिंदगी का महत्वपूर्ण हिस्सा बन चुका है। चाहे दिन की शुरुआत हो या अंत, लोग सोशल मीडिया से जुड़े रहते हैं। इंस्टाग्राम, फेसबुक, ट्विटर और स्नैपचैट जैसे प्लेटफॉर्म्स ने हमारी जिंदगी में एक बड़ा स्थान बना लिया है। जहां यह एक प्रभावी संचार माध्यम है, वहीं इसके नकारात्मक प्रभावों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। खासकर युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर इसका गहरा प्रभाव पड़ रहा है।
सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध
क्या आप जानते हैं कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है? कई अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से युवाओं में अवसाद, चिंता और अकेलापन जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं। जब लोग दूसरों की शानदार तस्वीरें और सफलता की कहानियों को देखते हैं, तो उनकी अपनी जिंदगी कमतर लगने लगती है।
युवाओं में आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास की कमी का एक प्रमुख कारण सोशल मीडिया पर समय बिताना है। यह तुलना की भावना पैदा करता है, जो नकारात्मक विचारों को जन्म देती है।
एक घंटे का ब्रेक: मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों है जरूरी
एक प्रमुख अध्ययन, जो पॉपुलर मीडिया जर्नल psycnet में प्रकाशित हुआ था, इस बात की पुष्टि करता है कि अगर युवा वयस्क रोजाना अपने सोशल मीडिया उपयोग को सीमित कर दें, तो उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आ सकता है। अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया का समय कम करके अवसाद और चिंता को घटाया जा सकता है।
इस अध्ययन में 220 स्नातक छात्रों पर तीन सप्ताह तक एक सर्वे किया गया, जिसमें यह देखा गया कि सोशल मीडिया के उपयोग में कमी लाने से उनके मानसिक स्वास्थ्य पर कैसा प्रभाव पड़ता है। अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र प्रतिदिन केवल एक घंटे सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे थे, उनमें मानसिक समस्याएं जैसे अवसाद और चिंता काफी कम हो गईं।
सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव: क्या खो रहे हैं युवा
जब कोई व्यक्ति अत्यधिक समय सोशल मीडिया पर बिताता है, तो वह न सिर्फ अपने समय की बर्बादी कर रहा होता है, बल्कि उसकी मानसिक स्थिति भी प्रभावित हो रही होती है। इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव इस प्रकार हैं:
- अवसाद और चिंता: सोशल मीडिया पर दूसरों की सफलताओं को देखकर युवाओं में निराशा की भावना पनपने लगती है। यह भावना उन्हें अवसाद और चिंता की ओर धकेलती है।
- नींद की कमी: रात में सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, स्क्रीन टाइम कम करने से नींद की अवधि 30 मिनट तक बढ़ सकती है।
- एकाकीपन और सामाजिक अलगाव: भले ही सोशल मीडिया लोगों को जोड़ने का दावा करता है, लेकिन इसका उपयोग अक्सर वास्तविक जीवन में सामाजिक अलगाव का कारण बनता है।
- डिजिटल थकान: जब लोग लगातार सोशल मीडिया पर रहते हैं, तो वे मानसिक और शारीरिक थकान महसूस करने लगते हैं। इस थकान का असर उनकी रोजमर्रा की जिंदगी पर भी पड़ता है।
मानसिक विकारों का बढ़ता खतरा
आंकड़ों के अनुसार, हर साल लगभग 20% युवा मानसिक विकारों से जूझते हैं, जिनमें अवसाद और चिंता प्रमुख हैं। किशोरावस्था और युवावस्था के दौरान व्यक्ति शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों से गुजरता है, जिससे वह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
यह वह उम्र होती है जब लोग खुद को साबित करने और दूसरों के साथ तुलना करने की प्रक्रिया में उलझ जाते हैं। सोशल मीडिया इस समस्या को और भी बढ़ा देता है, जहां वे लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते रहते हैं।
सोशल मीडिया के समय को सीमित करके लाभ उठाएं
यह अध्ययन स्पष्ट करता है कि सोशल मीडिया के समय को सीमित करना मानसिक स्वास्थ्य में सुधार का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है। अगर कोई व्यक्ति अपने सोशल मीडिया के उपयोग को नियंत्रित करता है और एक घंटे तक सीमित कर देता है, तो उसे निम्नलिखित लाभ मिल सकते हैं:
- अवसाद और चिंता में कमी: सोशल मीडिया से दूरी बनाने से व्यक्ति अपने जीवन में संतुलन महसूस करता है और उसकी चिंता की स्थिति में सुधार आता है।
- सोशल मीडिया के FOMO से छुटकारा: FOMO (Fear of Missing Out) यानी “किसी महत्वपूर्ण चीज को खोने का डर” सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से जुड़ा हुआ है। जब व्यक्ति अपने समय को नियंत्रित करता है, तो यह डर भी कम हो जाता है।
- बेहतर नींद: सोशल मीडिया का उपयोग कम करने से व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे वह अधिक तरोताजा महसूस करता है।
- ध्यान और एकाग्रता में सुधार: सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। समय सीमित करने से व्यक्ति अपनी पढ़ाई, काम और अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों पर ध्यान दे सकता है।
सोशल मीडिया का सकारात्मक उपयोग: कैसे करें बैलेंस
हालांकि सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव स्पष्ट हैं, लेकिन इसका सकारात्मक उपयोग भी संभव है। अगर इसे सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो यह शिक्षा, नेटवर्किंग और पेशेवर विकास के लिए उपयोगी साबित हो सकता है। कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
- समय प्रबंधन: सोशल मीडिया पर बिताने वाले समय को सीमित करना सबसे पहला कदम है। आप दिनभर के लिए एक निश्चित समय निर्धारित कर सकते हैं और उस समय के बाहर सोशल मीडिया से दूरी बना सकते हैं।
- सार्थक बातचीत: सोशल मीडिया का उपयोग केवल मनोरंजन के लिए न करें। इसके जरिए नई जानकारी हासिल करें और सार्थक बातचीत में भाग लें।
- सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता दें: सोशल मीडिया पर वर्चुअल कनेक्शन के बजाय वास्तविक जीवन के संबंधों को मजबूत करने पर ध्यान दें।
निष्कर्ष: मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
सोशल मीडिया का उपयोग आज की जिंदगी का हिस्सा है, लेकिन इसका अत्यधिक और गलत उपयोग युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अपने समय को नियंत्रित करना, नियमित ब्रेक लेना और सकारात्मक तरीकों से इसका उपयोग करना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है।
